言うまでもなく、呼吸は生命維持のために必要な活動で、24時間働く自律神経によって調節されていますが、ほかの自律神経とは違い、自分でコントロールできるのが特徴です。

正しい呼吸法、特に腹式呼吸を身に付けることで、多くの健康効果が期待できます。

力をぬくワーク

・首、肩をゆるめる
呼吸を伴うストレッチ

・横隔膜をほぐす

・胸郭を柔軟にする

呼吸ワーク

・丹田を意識した腹式呼吸

・骨盤を意識した呼吸

・気力アップする
パワーブリージング

【 呼吸トレーニングで期待できるメリット 】

肺の若返り　免疫力アップ　血圧上昇を抑制　血行促進　血流改善　便秘解消　
気力アップ　自律神経を整える　セロトニン分泌　 etc.

発声練習により舌、唇など口周りの筋肉や、のど、声帯、横隔膜、下腹などインナーマッスルが鍛えられます。

筋肉を鍛えることは、声が出やすくなるだけでなく、誤嚥予防につながります。また、音程やリズムを正しくとろうとすることで脳が活性化し、口をたくさん動かすことで唾液の分泌が促され、口腔内の環境が整います。

のどのワーク

・舌のストレッチ

・声帯を鍛える

・声を出してのどの筋力トレーニング（発声）

【 発声トレーニングで期待できるメリット 】

声が出やすくなる　若々しい声　口周り〜のど〜腹筋の筋力アップ　誤嚥予防　
認知症予防　口腔内環境改善　etc.

呼吸トレーニング、発声トレーニングの後に行います。トレーニング前と比べ、声が出やすくなっていることを実感していただけます。

歌トレーニングでは、みなさんがよく知っている歌を歌います。歌うことで自律神経が安定し、のどや口周りの筋肉が強くなるなどのメリットだけでなく、「懐かしい」「楽しい」という感情による心理的効果も期待できます。

懐かしい歌、よく耳にしていた歌の歌詞やメロディーは感情移入がしやすいので、情緒が豊かになり心に充足感をもたらします。その結果として、気力が湧いたり、脳が活性化するのです。

また、皆で歌うことで、高揚感や親密感も生まれ、楽しい時間を過ごすことができます。

歌ワーク

・歌を歌う

・簡単な動きを取り入れながら歌う

＊歌うことが困難な方は、歌を聞くだけでもメリットの一部を共有していただけます。

【 歌トレーニングで期待できるメリット 】

自律神経の安定　血圧の安定　認知症予防　誤嚥予防　口腔内環境改善　
脳機能改善　癒し・リラックス効果　 etc.